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              愛高高

              青少年身高突飛猛進的7個要素

              作者:愛高高生長發育網  來自:愛高高 點擊:12277 次

               

                青少年的成長過程可能是一個神秘的過程,但每個人都會經歷這樣一個過程。

                一定程度上,生長曲線圖能夠讓你了解青少年的身高增長規律,你可以據此做一個廣義的預測。

                但事實是,孩子們的身高增長并不總是遵循他們的成長軌跡,一部分兒童由于各種因素的影響,會出現身高增長偏離的情況,特別是當他們進入青春期的時候。因為所有的事情都有變數。

                你還可以用身高預測工具來評估,但要知道這只是一個輔助估計:預測工具

                當然,孩子們的最終身高主要取決于遺傳學(你和你的配偶有多高,也許還有遠親的影響),還有食物和睡眠之類的日常生活習慣。

                總結起來不外乎:青少年身高依靠遺傳學加上日常生活,如食物和睡眠,以及各種環境因素。

                有些孩子“大器晚成”,在青春期后期,甚至進入大學才開始經歷了井噴式的生長,比一般孩子總慢那么一步。

                我剛剛看到一張朋友的兒子的照片,他是大學里一個大一的學生,很明顯他在過去的一年里增長了好幾公分。

                那些“早長”的孩子就全然不同了,他們的身高增長到十二歲或十四歲就止步了。

                對于女孩來說,月經初潮提前的寶寶屬于這一類。對于男孩來說,班級里個別個子高的,看起來很成熟而不像是普通高中生。

                雖然你不能精確預測青少年未來身高,但是你可以通過關注一些事情來幫助你的孩子建立一個健康、最優化的成長高峰期。


                讓成長突飛猛進的7個要素

                1. 得到足夠的睡眠

                根據美國國家睡眠基金會,青少年朋友每晚至少需要睡8到睡9個小時。

                在睡眠期間,生長激素在其峰值處循環,幫助青少年的身體成長。事實上,研究表明,如果睡眠被推遲,生長激素的釋放也會延遲,可能會降低對生長激素的總體釋放。

                然而,在青春期,青少年的生理節奏發生變化,導致他或她的睡眠周期發生變化。這使得青少年有足夠的睡眠變成挑戰。他們睡得很晚,第二天也不能早起。

                不幸的是,許多青少年晚睡、晚起、甚至失眠,這都可能會影響他們的身高。

                2. 吃足夠營養的食物

                顯然,我們要唱好營養的贊歌!

                青少年因營養不良、吃快餐、加工食品和甜食而聲名狼藉。其實,營養與青少年的成長和青春期階段密切相關。

                營養對最佳生長至關重要。記住,在青春期的成長過程中,卡路里和營養需求是整個生命周期的最高點之一。

                所以,好,不,太好了!你要確保進入你孩子身體的食物大部分都是健康的食材。

                3. 獲得足夠的蛋白質……但不要太多

                在所有主要營養素中,蛋白質是最重要的生長因子。

                蛋白質是所有組織的組成部分,包括肌肉和骨骼。這并不是說你的孩子需要吃蛋白質,但是你要為你的孩子的飲食中添加蛋白質的真正來源(不是假輔料)如雞蛋,肉,魚,家禽,堅果,堅果,種子,和其他。

                在青春發育期的青少年至少需要0.5g蛋白質/kg體重。1克或更多攝入量似乎對生長沒有影響。

                4. 關注鈣和維生素D

                骨骼的生長,尤其是腿和手臂的長骨生長,決定孩子的身高。鈣和維生素D是骨骼形成的營養物質,讓你的青少年健康長高,骨骼強健。

                不幸的是,許多青少年在飲食中沒有攝入足夠的鈣或維生素D,特別是在青春期!

                你可以通過注意飲食中鈣和維生素D的來源來改善這種情況。從乳制品到綠葉蔬菜,有很多選擇可供選擇。鈣和維生素D共同作用于鞏固孩子的骨骼,使他們健康強壯。

                5. 建立正常的飲食模式

                青少年的飲食模式可能會妨礙營養。一頓正餐在青少年中是很常見的,這會導致太多的饑餓和暴飲暴食。

                青少年每天至少要吃三頓飯,甚至不能跳過一餐,即便是吃一些奶昔或香蕉都比完全跳過一餐對身體好。

                理想的情況是,在一天中均勻地分散你孩子的食物攝入量,讓他們每隔35小時有規律地進餐。

                6.控制吃零食

                因為孩子們對零食有依賴性,他們往往用零食彌補跳過的正餐。這可能導致不良的食物選擇,甚至導致暴飲暴食。

                如果你的孩子體重過輕,可以適當提供一些健康的睡前小吃。它可以提供一些額外的熱量,保證不會被孩子們一天的活動消耗掉。

                7. 促進日常活動

                我聽過一些非常瘋狂的話,比如“籃球能讓你長高,因為跳躍能幫助你舒展身體……”我個人還沒有看到任何關于這方面的證據或研究,但是我聽過這個故事。

                我確實認為活動有助于身體健康,因為它能保持身體的發動機(代謝)的持續,并支持良好的食欲……能刺激健康的飲食。

                抓住孩子生長期骨骺線未閉合,促進孩子的日常活動!諸如跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經絡、促進血液循環、兒童下肢骨骼生長的作用。

                你的孩子有成長的沖動嗎?你是如何幫助青少年成長的?把注意力集中在這些事情上,告訴我你是怎么做的……我等不及要聽了!

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