青少年身高突飛猛進的7個要素

　　青少年的成長過程可能是一個神秘的過程，但每個人都會經歷這樣一個過程。

　　一定程度上，生長曲線圖能夠讓你了解青少年的身高增長規律，你可以據此做一個廣義的預測。

　　但事實是，孩子們的身高增長并不總是遵循他們的成長軌跡，一部分兒童由于各種因素的影響,會出現身高增長偏離的情況,特別是當他們進入青春期的時候。因為所有的事情都有變數。

　　你還可以用身高預測工具來評估，但要知道這只是一個輔助估計：預測工具

　　當然，孩子們的最終身高主要取決于遺傳學（你和你的配偶有多高，也許還有遠親的影響），還有食物和睡眠之類的日常生活習慣。

　　總結起來不外乎：青少年身高依靠遺傳學加上日常生活，如食物和睡眠，以及各種環境因素。

　　有些孩子“大器晚成”，在青春期后期，甚至進入大學才開始經歷了井噴式的生長，比一般孩子總慢那么一步。

　　我剛剛看到一張朋友的兒子的照片，他是大學里一個大一的學生，很明顯他在過去的一年里增長了好幾公分。

　　那些“早長”的孩子就全然不同了，他們的身高增長到十二歲或十四歲就止步了。

　　對于女孩來說，月經初潮提前的寶寶屬于這一類。對于男孩來說，班級里個別個子高的，看起來很成熟而不像是普通高中生。

　　雖然你不能精確預測青少年未來身高，但是你可以通過關注一些事情來幫助你的孩子建立一個健康、最優化的成長高峰期。

　　讓成長突飛猛進的7個要素

　　1. 得到足夠的睡眠

　　根據美國國家睡眠基金會，青少年朋友每晚至少需要睡8到睡9個小時。

　　在睡眠期間，生長激素在其峰值處循環，幫助青少年的身體成長。事實上，研究表明，如果睡眠被推遲，生長激素的釋放也會延遲，可能會降低對生長激素的總體釋放。

　　然而，在青春期，青少年的生理節奏發生變化，導致他或她的睡眠周期發生變化。這使得青少年有足夠的睡眠變成挑戰。他們睡得很晚，第二天也不能早起。

　　不幸的是，許多青少年晚睡、晚起、甚至失眠，這都可能會影響他們的身高。

　　2. 吃足夠營養的食物

　　顯然，我們要唱好營養的贊歌！

　　青少年因營養不良、吃快餐、加工食品和甜食而聲名狼藉。其實，營養與青少年的成長和青春期階段密切相關。

　　營養對最佳生長至關重要。記住，在青春期的成長過程中，卡路里和營養需求是整個生命周期的最高點之一。

　　所以，好，不，太好了！你要確保進入你孩子身體的食物大部分都是健康的食材。

　　3. 獲得足夠的蛋白質……但不要太多

　　在所有主要營養素中，蛋白質是最重要的生長因子。

　　蛋白質是所有組織的組成部分，包括肌肉和骨骼。這并不是說你的孩子需要吃蛋白質，但是你要為你的孩子的飲食中添加蛋白質的真正來源（不是假輔料）如雞蛋，肉，魚，家禽，堅果，堅果，種子，和其他。

　　在青春發育期的青少年至少需要0.5g蛋白質/kg體重。1克或更多攝入量似乎對生長沒有影響。

　　4. 關注鈣和維生素D

　　骨骼的生長，尤其是腿和手臂的長骨生長，決定孩子的身高。鈣和維生素D是骨骼形成的營養物質，讓你的青少年健康長高，骨骼強健。

　　不幸的是，許多青少年在飲食中沒有攝入足夠的鈣或維生素D，特別是在青春期！

　　你可以通過注意飲食中鈣和維生素D的來源來改善這種情況。從乳制品到綠葉蔬菜，有很多選擇可供選擇。鈣和維生素D共同作用于鞏固孩子的骨骼，使他們健康強壯。

　　5. 建立正常的飲食模式

　　青少年的飲食模式可能會妨礙營養。一頓正餐在青少年中是很常見的，這會導致太多的饑餓和暴飲暴食。

　　青少年每天至少要吃三頓飯，甚至不能跳過一餐，即便是吃一些奶昔或香蕉都比完全跳過一餐對身體好。

　　理想的情況是，在一天中均勻地分散你孩子的食物攝入量，讓他們每隔3到5小時有規律地進餐。

　　6．控制吃零食

　　因為孩子們對零食有依賴性，他們往往用零食彌補跳過的正餐。這可能導致不良的食物選擇，甚至導致暴飲暴食。

　　如果你的孩子體重過輕，可以適當提供一些健康的睡前小吃。它可以提供一些額外的熱量，保證不會被孩子們一天的活動消耗掉。

　　7. 促進日常活動

　　我聽過一些非常瘋狂的話，比如“籃球能讓你長高，因為跳躍能幫助你舒展身體……”我個人還沒有看到任何關于這方面的證據或研究，但是我聽過這個故事。

　　我確實認為活動有助于身體健康，因為它能保持身體的發動機（代謝）的持續，并支持良好的食欲……能刺激健康的飲食。

　　抓住孩子生長期骨骺線未閉合，促進孩子的日常活動！諸如跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經絡、促進血液循環、促進兒童下肢骨骼生長的作用。

　　你的孩子有成長的沖動嗎？你是如何幫助青少年成長的？把注意力集中在這些事情上，告訴我你是怎么做的……我等不及要聽了！