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              歡迎來到愛高高,一起探尋長高的秘訣!

              愛高高

              國慶“尬上”中秋,一大波長高攻略為小長假預熱~

              作者:愛高高生長發育網  來自:愛高高 點擊:2014 次

                世界上最美的風景都比不上回家的路

                國慶小長假,邁著更大的步伐出發!

                花好月圓人團圓,祝中秋節快樂!

                兄弟姐妹們,好久不見我又長高了!


               十月家國情”  提高姿態讓個子更加挺拔!

                儀仗隊是每年國慶閱兵中一道靚麗的風景線。據了解,參加閱兵的三軍女儀仗隊員平均身高達到了1.78米。現代社會競爭激烈,許多學校的招生和畢業生就業時都對招收對象身高有一定的要求。想長高小孩子們教你們幾招“拔軍姿”提高姿態,學著學著氣質就出來啦~


                1)站姿

                “拔軍姿”的一套小動作:

                后跟靠攏并齊;兩腿挺直 ;小腹微收

                上體正直; 自然挺胸 ;兩肩要平

                兩臂自然下垂,五指并攏

                拇指貼于食指第二關節

                中指貼褲縫 

                頭要正;頸要直

                兩眼平視前方

                當你真正愛上軍姿的時候,就會懂得拔軍姿對身高的重要性。“十月家國情”,國慶節的閱兵式雄偉壯觀,不管是“紅領巾”還是初高中生都不要錯過啦~


                2) 坐姿

                坐立時避免懶散或駝背姿態。坐著就要塌塌的樣子才舒服?正確的坐姿:坐立時背緊靠椅背,挺直背部,上身后仰,使你的臀部接觸椅子的背面。如果你坐下時總是耷拉腰背,肌肉會越來越虛弱,并且脊椎會被固定在異常位置。長期下去很可能造成脊柱彎曲甚至畸形,這可能讓你看起來更加矮小。

                如果你需要長時間坐下,盡量站立起來,每30分鐘走一圈。

                ● 坐在地上時,雙腳保持平衡,膝蓋以90度的角度彎曲坐下。你可能需要使用腳凳保持姿勢。


                3) 睡姿

                睡在一款舒適的軟支撐床墊上。 床墊應該給予身體良好的支撐,這是最基本的原則。 很多人認為硬的床墊好,其實是錯誤的。太堅硬的床墊不能均衡承托身體所有部位,承托點只會集中在身體較重的部位,如肩膀和臀部。由于這些部位受到特別大的壓力,導致血液循環不佳,影響身體肌肉和骨骼發育。

                 背部平躺睡下,把最少的壓力放在你的脊椎上。 從睡眠衛生的要求來說,以雙腿變屈朝右側臥的睡姿勢最合適。這樣,使全身肌肉松弛,有利于肌肉組織休息、消除疲勞。

                 如果你習慣側睡,用一個枕頭墊在你的頭下,并在雙腿之間放置一個枕頭,讓你的身體得到舒緩。

                頸枕支撐你的脖子,填滿脖子的自然曲線部分,使血液循環暢通。


                4) 墻壁測試

                墻壁測試可以確定你需要改進的任何不良姿勢區域。站立時,將在你頭部和臀部靠在墻上。一旦你處于這個位置,檢查你的脖子和墻壁與你的下背部和墻壁之間的距離。

                你的下背部應該距離墻壁2~3厘米。你的脖子應該距離墻壁3厘米左右。

                ●  背靠墻面,讓爸爸媽媽幫助你調整姿勢更方便喔。

                立軍姿可以使人挺拔,有利于拉伸長高,增加人的力量感和定力感,為一個人的氣質與風度打下基礎。當然,除了形體的鍛煉,還包含毅力,紀律……素質的考驗。

                如果你的身體仍在長高,利用小長假最大化你的身高!


                1吃好雖然你的基因負責你的身高的60%到70%,但良好的營養對身高的影響也是決定性的。你的飲食應該包含的蛋白質,水果,蔬菜,谷物和乳制品。限制攝入含糖,飽和脂肪和反式脂肪的視頻。中秋前后,要注意海鮮食品的攝入量。這個季節,正是海鮮漁貨出產豐富的時期,海鮮品種繁多、味道鮮美,讓人忍不住多吃幾頓,但難免會讓腸胃超負荷運轉,造成腸胃不適。

                ● 蛋白質的良好來源包括海鮮,瘦肉和家禽,雞蛋,豆類,豌豆,豆類,堅果,種子和大豆制品。

                 吃新鮮水果或喝鮮榨果汁。超市里很少出售100%純果汁,自制的鮮榨果汁則更好。

                ● 吃多種不同顏色的蔬菜,如深綠色,紅色,橙色。新鮮和冷凍的蔬菜比罐頭蔬菜更好。

                選擇全麥面包,糙米,野米和藜麥等全麥,而不是白面包和精制谷物。

                 乳制品應該是低脂肪或無脂肪的。乳制品的良好來源包括牛奶,奶酪和酸奶。

                ● 月餅等高脂肪、高糖分零食不宜多吃。專家建議每天小孩吃月餅不宜超過1/4個。吃月餅的時候,盡量不要同那些高脂肪、高能量的食物同時進食,以免加重胃腸負擔,加快體重增長還影響長個噢~


                2 每天鍛煉。孩子每天需要60分鐘的運動。運動使你的身體產生生長激素和提高你的骨骼密度。小長假孩子們可以利用許多不同的方式鍛煉身體,例如跳舞,玩貼紙,騎自行車或任何類型的運動練習。 節假日正好有時間和父母一起遠足、爬山、劃船,做一些親子游戲,練練腿力、臂力和耐力并且促進個子增高。

                ● 確保你進行各種不同的活動,并努力找到有趣的活動。

                學齡每天應至少獲得30分鐘的計劃體力活動和60分鐘自由游戲。

                 青少年每天應至少獲得60分鐘的體力活動和60分鐘的自由游戲。

                 學齡兒童每天至少要獲得一個小時的體力活動。每次身體活動的持續時間最少為15分鐘。


                3 每天得到足夠的睡眠。 當你睡覺時,你的身體會釋放生長激素。雖然一夜睡眠不足不會阻礙你的成長,但隨著時間的推移,長期的睡眠質量低下會對你的成長產生負面的影響。你需要的睡眠量取決于你的年齡和活動水平。

                新生嬰兒(0-3個月)每天需要10.5到18小時的睡眠。

                嬰兒(4-11個月)需要晚上睡眠約9至12小時,全天睡眠數小時。

                幼兒(1-2歲)每天睡眠時間約為11至14小時。

                學齡前兒童(3-5歲)每晚需要睡眠11至13小時。

                學齡兒童(6至13歲)每晚需要睡眠9至11小時。

                青少年每天晚上通常需要8到9小時的睡眠。

                注意:即使是在節假日,也別在家睡回籠覺。這樣會讓你的生理節奏更混亂,尤其是自控力差的小朋友,一旦睜開眼,不要猶豫就乖乖起床吧。


                4 遠離碳酸飲料和煙酒。小長假餐桌上少不了各種碳酸飲料,可飲用過多會引起身材肥胖的。不得不說,碳酸飲料的熱量是極高的,長期飲用會增加體脂含量,讓你的身材日益肥胖,常喝碳酸飲料的孩子營養的攝入會漸漸跟不上,不利于身體的發育。

                更為嚴重的,吸煙酗酒是一個確定的不良生活方式,特別是對于正在長身體的你們而言。它們會降低你的身體產生生長激素的能力,阻礙你的身高生長和發育。過節也不要要攝取任何有礙身高增長物質呢。

                 節日少不了喝酒助興,傳統習氣是在餐前先縱情飲上一杯酒,然后……孩子和密斯們你們就要跟著鬧了!

                 少喝碳酸飲料,每天喝1~2杯新鮮果汁。蔬果汁用新鮮的且未經煮過的蔬菜和水果榨汁而成,保持了天然的營養成分,有利于身體發育。

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