如何在夏天長得更高？我敢打賭！這可能是你見過最全的暑期長高秘訣了。

　　一學期結束了，暑假就在拐角處。想象一下，下學期再次和小伙伴見面時，你已經比現在高了5厘米？你的朋友在暑假之后第一次見到你的時候會有什么反應？我敢打賭他們會驚訝的。我敢打賭，他們會不斷詢問你有什么長高秘訣 - 夏天越長越高的秘訣。但是，你知道什么使我們成長得更高嗎？如何成長得更快呢？你又知道是什么在影響我們能長多高嗎？

　　嗯，有很多因素會影響我們的身高。

　　第一個因素是基因——我們從父母繼承的基因。如果你知道你父母的身高，你可以使用這個公式來預測自己的身高：

　　男孩的身高≈ (56.699+0.419×父身高+0.265×母身高)±3cm

　　女孩的高度≈(40.089+0.306×父身高+0.431×母身高)±3cm

　　注：以上公式采取湖北省體育科學研究所針對我國進行校正的“哈弗利采克公式”

　　然后你也許會問，如果我們的身高是由父母的身高決定的，那么我們還能做一些事來增加身高么？答案是肯定的 -—　即使你的爸爸看起來不像科比·布萊恩特(198cm)，你的媽媽也不如前第一夫人米歇爾·奧巴馬（180cm）那么高，你仍然可以通過后天努力，讓自己變得“相當”高。遺傳學不是唯一的因素。還有很多其他因素也會影響我們的身高，例如睡眠和營養。

　　除了神奇的基因，睡眠和營養是影響我們身高的兩個最重要的因素。

　　首先，為什么睡眠對我們的成長如此重要？這是因為我們的身體需要一種被稱為“生長激素”的特殊化學物質來幫助我們生長。生長激素自然地在我們的身體中產生，它在我們的睡眠中分泌得最多；因此，睡眠不足將減少我們身體的生長激素生成，從而阻礙我們的成長。獲得良好的夜間睡眠會刺激我們的身體產生足夠的生長激素，使我們能夠長高。

　　其二，為什么營養在我們的成長中扮演著重要的角色？這是顯而易見的：均衡營養伴我成長嘛。但是，你知道什么樣的食物特別好幫助我們長高嗎？要增高，我們的身體需要大量的蛋白質和鈣質，這是因為蛋白質和鈣幫助我們的骨骼和肌肉生長。

　　因此，蛋白質和鈣類如魚，蛋，奶酪和牛奶之類的食物會幫助我們生長得更高。當然，我們的父母會強迫我們吃不那么討喜的蔬菜，就像我們出生以來一直在吃的一樣。于他們的信譽，蔬菜也有利于身高的增長，因為它們提供我們身體需要的基本維生素。

　　越來越高也許意味這你覺得你的朋友突然發生了一個突飛猛進的發育，而且你的身高的確落在他們身后。也許你家里的其他人真的很高，你想知道你能做什么來盡力追趕。事實是，一個人的身高主要取決于控制身高的東西——基因。但是，知道影響高度的因素有很多，那么，這個暑期，掌握一整套自然習慣+技巧的增高秘訣可以提高你的生長能力喔。所以，如果你還在成長，請繼續閱讀，了解自己的生活方式，幫助你變得更高。

　　Secret 1：攝入均衡的飲食。

　　一目了然，身體豐滿的時候，一個人看起來會更矮。不僅如此，通過正確的食物適將使你更高，感覺更好！吃大量瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如白肉，魚，大豆和乳制品，有助于促進肌肉生長和健康的骨骼。簡單的碳水化合物，如比薩，蛋糕，糖果和蘇打水，是健康長高應該遠離的東西。

　　　　o 吃大量的鈣。在綠葉蔬菜如菠菜和羽衣甘藍以及乳制品（酸奶和牛奶）中發現的鈣有助于促進健康的骨骼。

　　　　o 得到足夠的鋅。醫學研究指出了鋅缺乏與男孩發育遲緩的可能聯系。鋅的良好來源包括牡蠣，小麥胚芽，南瓜和南瓜種子，羊肉，花生和螃蟹。

　　　　o 獲得足夠的維生素D。維生素D促進兒童的骨骼和肌肉生長]，缺乏癥已經顯示出阻礙生長，并導致少女體重增加。維生素D通常可以在魚，苜蓿或蘑菇中發現。

　　Secret 2：青少年和青春期加強鍛煉。

　　在整個青少年和青春期加強鍛煉，適度提高你的身高。經常進行跳躍練習，如跳躍，跳舞甚至懸掛。積極點。每天至少30分鐘，出去鍛煉肌肉。

　　　　o 如果你是青少年，加入健身房運動將有助于您進入許多優秀的運動鍛煉機器。它也會讓你有動力去鍛煉（如果你不在健身房鍛煉，你會感到愚蠢）。

　　　　o 加入運動隊。參加運動隊的孩子可以利用自然競爭力來燃燒多余的脂肪，同時使身體長高。

　　　　o 如果沒有別的項目，多走走。如果你找不到時間做任何事情，起床走動。走到雜貨店，走到圖書館，走路去學校，anyway。

　　Secret 3：保證每晚睡眠充足。

　　睡覺是身體長高的最佳時機，所以睡眠充足等于給你的身體生長增加時間。如果你的年齡小于18歲，每晚需要8至11小時的睡眠。

　　Secret 4：深度或慢波睡眠期間獲取HGH。

　　人體生長激素（HGH）在我們的身體中自然產生，特別是在深度或慢波睡眠期間。獲得良好的健康睡眠將會促使垂體腺中產生HGH。

　　Secret 5：利用遺傳學預先決定身高。

　　了解你的大部分高度將由遺傳學預先決定。科學家認為，人類身高的60％到80％是由基因決定的。幸運的是，無論你有高個基因，還是你沒有。這不是說，如果你有父母一方或雙方都不高，你就不能長高高。加油吧，利用遺傳學預先決定身高，打起十二分要長高的精神求取科學的后天長高秘訣吧。

　　Secret 6：盡量不要阻礙你的成長（特別注意飲食）。

　　如果你在生長發育期避免吸食不良食品，像藥物和酒精啊~ 都被認為會導致生長發育遲緩，就會減少身高增長的阻力。另外，挑食偏食造成的營養不良又可能會使你不能達到你的全部身高潛能。　　

　　　　o 咖啡因真的能阻止你的成長嗎？的確有部分專家表示，兒童處于一個小肌體向大肌體成長的時期，在這個過程中，咖啡因阻礙了身高的發育。另外，孩子和青少年需要睡眠約9-10個小時，咖啡因可能會傷害你睡眠的能力間接影響身高發育。

　　 　　o 吸煙真的會阻礙你的成長嗎？吸煙和二手煙對身體質量指數（BMI）的影響是不確定的。根據哥倫比亞大學的互聯網健康資源，“雖然已經完成的研究很大程度上沒有結果，但現有的研究表明，吸煙或暴露于二手煙的兒童和青少年比不吸煙或不吸煙的兒童要矮 。

　　　　 o 類固醇是否會阻止你的成長？絕對會。合成代謝類固醇抑制幼兒和青少年的骨骼生長，同時降低精子數量，減少乳房大小，提高血壓，使其患心臟病發作的風險更高。患有哮喘和使用吸入器的兒童和青少年分配小劑量的類固醇布地奈德平均比未用類固醇治療的人少半英寸（約1.7厘米）。

　　當你停止生長時，骨生長板已經閉合了。很多年輕的孩子看著自己，問：“我已經長到終審稿了嗎？”如果你不滿18歲，答案可能是“不！你可能還有機會。” 如果你還沒有停止青春期，骨骺線尚未完全閉合，那么你還沒有停止生長。