感覺孩子個子長得太慢？可能只是因為沒睡好！

3月21日是世界睡眠日，主題是“睡個好覺，滋養生活”

然而，愛高高專家了解到，正處于生長發育階段的學生群體睡眠問題比較突出，不少學生表示睡眠質量一般。失眠、睡眠質量差、熬夜這些事情很多人都經歷過，然而卻很少有人知道它們對孩子生長發育的危害，感覺孩子長得太慢？可能只是因為沒睡好！這一切都要從睡眠的4個階段開始說起。

科學家們通過監測睡覺時人體的腦電波，發現了睡眠的四個階段。

第一階段：身體放松，呼吸、心跳頻率輕微下降，意識還在。你在上課、開會聽講座時睡覺基本都在這個階段 。

第二階段：大腦逐漸將其清醒時的活動停止。

在這一階段，我們很容易被驚醒。如果你有時候睡覺被叫醒后認為自己沒有睡著，那么你就處于這個階段。

第三階段：進入熟睡

進入熟睡階段后，人體的血壓、呼吸和心跳頻率降到了一天中的最低點，血管開始擴張，平時儲存在我們器官中的血液也流入到我們的肌肉中，對其進行滋養和修復。

第三階段（熟睡階段）的時間對孩子生長發育來說尤其重要，80%的生長激素在人睡眠時分泌，特別是處于快速生長期的孩子，而熟睡階段是生長激素分泌的高峰，所以才有“人在睡中長”的說法。在長身體的階段一定要注意睡眠充足哦。

第四階段：REM（快速動眼）睡眠

當人類處于REM睡眠階段時，眼球會以非常快的速度向各方向運動。此階段的腦電波頻率和醒著的時候沒有什么區別，一樣的活躍。我們做夢時一般處于REM睡眠階段。

在一個完整的睡眠周期中，以上4個階段會多次重復出現，交替進行。

有研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食。

愛高高兒童生長發育專家說：“生長激素是影響人體身高的重要因素，而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈沖式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生長。”

睡眠對增高長高的意義就在于睡眠能夠保證機體生長發育、促進大腦腺垂體正常分泌"生長激素"，保證人體骨骼的生長，是不可忽視的影響身高增長的因素之一。寶寶get到睡眠，離長高就不遠啦~

既然睡眠這么重要，寶媽就要掌握get高質量睡眠的方法。

1．最佳入睡時間

很多專家都建議孩子最好在晚上九點之前進入睡眠，夜間生長激素的分泌分為兩個時間段，一個是晚上9點到凌晨1點，另一個是凌晨4點到6點。

2．睡多久

給大家看一下美國睡眠基金會研究出來的標準睡眠時長：

1~2周歲的幼兒：11~14小時；

3~5周歲的兒童：10~13小時；

6~13歲的學齡兒童：9小時；

14~18歲的青少年，應睡眠8至10小時；

3. 良好睡眠環境

營造良好的睡眠環境，入睡時，要把燈光調暗，讓孩子能夠在安靜的環境下輕松入睡。

4. 睡前不要過于興奮。

睡前要調整好孩子的情緒,不能過于興奮，否則會延長入睡時間,入睡后也容易做夢。

5. 合適的室溫、厚薄適中的被褥、寬松的衣服。

室內溫度太冷太熱,衣服穿得過緊過多，或者被子太厚,都會使孩子覺得不舒服,影響睡眠質量。