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              愛高高

              哪些運動可以幫助孩子長高呢? 適合兒童的長高運動方法~

              來自:愛高高 點擊:4167 次

                哪些運動可以幫助孩子長高呢?其實,大部分運動都可以幫助孩子長高,可以促進肌肉和骨骼的發育,刺激骺板生長,幫助孩子長個。只要有規律地持續運動都可以讓孩子長高~

                但是如果一定要挑選運動項目,那伸展全身肌肉的運動和通過跳躍刺激骺板的運動相對比較有效。比如籃球、跳繩、跑步、游泳、騎自行車、輪滑、羽毛球等運動項目就很好。我們在這里也簡單聊聊一些適合兒童的長高運動方法~


                適合兒童的長高運動方法

                年紀越小,越不容易進行系統持續的運動。嬰兒出生后1年間成長非常迅速,有時孩子睡覺時會發出哼唧聲,因為睡眠過程中孩子在長大,而快速成長會引發成長痛。5~6歲的孩子成長迅速,也容易患成長痛。睡覺前媽媽給孩子做按摩可以有效預防成長痛。

                1、跟媽媽一起伸懶腰

                早上醒來后不要讓孩子馬上起床,在躺著的狀態下充分伸展胳膊和腿。充分伸懶腰能幫助孩子長高。

                 2、跟爸爸一起做的體操

                孩子的集中力一般都比較差,再好的運動方法也不能持續多久。晚上睡覺前,孩子一般都喜歡在床上玩耍。利用孩子的這種心理,爸爸可以跟孩子一起做體操。這樣又好玩還達到了運動的目的。體操沒有特別的動作要求,運用普通的廣播體操動作就可以了。比如劃船動作、仰臥起坐等。

                 3、充滿母愛的按摩

                沖完熱水澡后讓孩子躺在床上做全身按摩,這不僅可以刺激骺板、促進成長,還能讓孩子充分體會溫暖的母愛。刺激手指尖、腳趾尖等神經末梢,或者刺激腳底板可以促進消化和吸收。拉直腿部和均勻按摩也可以塑造美麗的腿型。


                現在的孩子由于功課負擔重,不僅白天學習壓力很大,晚上還要加班加點復習功課,熬到十一二點睡覺那是常事。殊不知,在孩子還在復習功課的時候,長個子的大好機會就白白浪費了。人體的生長激素在白天處于低水平分泌狀態,在夜間十一二點達到分泌高峰,但此時必須處于深睡眠狀態,才有利于生長激素發揮作用,因此,孩子在晚10點前就應該進入睡眠。

                此外,現在的孩子普遍運動量不夠,愛吃不愛動也影響了身高的增長,應該多進行一些伸展性的運動,比如摸高、單杠引體向上、跳繩、游泳等,可以對骨骼生長起到刺激作用。除了生活上的因素,有些家長不了解孩子生長發育的規律,不注意觀察,也可能錯過孩子生長發育的黃金期。一般人都知道青春期是身高快速增長期,但大多數人都是按照時間來大致推算孩子的青春期,女孩十一二歲,男孩十三四歲。

                需要注意的是:過分使用四肢肌肉或者抬重物給腿部造成很大壓力的運動,這種類型的運動會阻礙骺板的血液供應,影響正常生長。舉重、馬拉松、體操、摔跤都屬于這種類型。這個時期抬重物的運動和強化肌肉的運動都不大適合。

                其實,青春期的開始在每個孩子都是不一樣的,以第二性征的出現來判斷更為科學,女孩乳房開始發育,男孩睪丸增大、開始變嗓音就是青春期開始的信號。這個時候的孩子身高應該快速增長,女孩每年增長79cm,男孩增長1012cm左右,如果低于這個水平,家長就要引起注意了,要及時帶孩子到醫院查找原因,錯過了這個時期,再想長高就比較困難。還有些孩子發育過早,會使總的生長期縮短,也會影響最終的身高,如果女孩在8歲前,男孩在10歲前,就開始出現以上描述的第二性征,家長也要及時帶孩子就醫。

                另外,建議家長在孩子青春期快速長個的時候,給孩子適當補充維生素D和鈣,每天維生素D大約400600單位,鈣大約300500mg,以彌補生長中的相對缺乏,促進孩子身高的增長。營養方面,在保持平衡膳食的基礎上,特別值得推薦的是各種魚類食品,因為魚類是優質蛋白質,富含高密度多不飽和脂肪酸,它是生長發育的必需物質,有健腦及促進長高的作用。

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