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              愛高高

              睡眠會影響孩子身高增長嗎?

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                     睡眠會影響孩子的身高增長嗎? 

                現代人的身材,一輩更比一輩高。人的身高除與遺傳、豐富的營養及體育鍛煉等有關外,還與充足的睡眠關系密切。睡眠是一種長高的科學方法,這是為什么呢? 人的大腦里有個部位叫腦垂體,它分泌多種激素,其中一種叫“生長激素”,它管理著人體的生長發育,可以促進機體蛋白質的合成,從而能促進兒童及青少年的骨骼發育,使身高增長。

                但是,腦垂體并不是一天到晚都在分泌生長激素的,它也有休息的時候。科學家研究發現,不僅不同年齡的人群有差異,而且一天24小時內生長激素的分泌也是不同的。剛出生的嬰兒,每天睡眠20小時以上,在24小時內都有生長激素的分泌,其血中生長激素的濃度水平都是比較高的。從兒童期開始,只有在睡眠時體內才分泌生長激素。進入青春期后,睡眠時生長激素的分泌量呈直線上升。20歲以后,生長激素的分泌量才逐漸減少。可見,在睡眠狀態下,生長激素分泌最旺盛。有人說,孩子在夜晚睡眠中增長,就好像夏天夜晚在莊稼地里,可以聽到高梁、玉米生長拔節的清脆聲一樣。保證充足、高質量睡眠,可以消耗最小能量而蓄積最大能量,創造新細胞。另外注意睡臥在舒適的床上,舒展脊柱及下肢關節,保證優質的睡眠也非常有利身高的增長。

                睡眠質量差對兒童長高有影響嗎?

                據體內研究發現促進人體長高的激素生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍左右。在臨床實踐中常常發現那些睡眠不深,容易被驚醒或經常做夢,睡眠質量較差的孩子往往生長速度較慢。睡眠不安經常與身體不適或某些疾病,如呼吸道或消化道炎癥或寄生蟲疾病,另外也與孩子們的腦發育尚不完全,尚未形成規律的作息時間以及與其不良睡眠習慣有關。據國外一項調查顯示看電視或玩游戲時間過長,可以導致孩子夜間出現失眠或睡眠不安,當每天看電視時間超過1小時,則孩子們在睡覺時可出現輾轉反側,腿抽動,甚至有的孩子可以出現癲癇樣發作。

                優質睡眠對人體生長發育有什么作用呢?

                目前臨床醫生總體認為優質睡眠可以使身體和大腦得到充分休息,保證充沛體力,有良好的精神狀態和食欲,再加上睡眠時肌肉得到充分放松,有利于關節和骨骼的伸展,這些均有利于孩子們的身高增加。故有研究者認為保持充足的睡眠有利于長高。

                睡眠前后的身高有變化嗎?

                人在睡眠時,脊柱、下肢各關節等與身高有關的骨骼,都擺脫了體重的壓力,解除了緊張狀態,因此,關節便得到了增長的機會。而兒童少年骨骼變長,正是靠關節的骨骺軟骨細胞增殖來完成的。由于完全解除體重負荷之后,便可自由成長,早晨起床時,身高比夜晚臨睡前至少要高0.5~1厘米。

                兒童睡覺前要注意什么呢?

                為了保證兒童有高質量的睡眠,需要在睡覺前注意避免以下情況。如過食甜食容易使血糖脂上升,影響生激長素的分泌,在晚上睡覺前,最好不要養成吃夜宵的習慣。睡前避免光刺激,長時間看電視或打電子游戲會給視神經較重的光芒刺激,加重兒童的疲憊感,阻礙生長激素的分泌,影響生長。因此,家長應將孩子在睡覺前看電視或打電子游戲的時間控制在2小時以內。孩子保證充足的睡眠(包括睡眠時間及睡眠質量)是身體增高的一個必要條件。

                兒童睡眠質量的好壞的重要意義是什么呢?

                睡眠的好壞對孩子的身高有著重要影響。據研究,兒童在熟睡時比清醒時生長速度要快3倍。這是因為,在孩子入睡后,位于大腦底部的腦垂體能分泌較多的生長激素,生長激素的作用就是促進骨骼、肌肉、結締組織及內臟增長,因此,睡眠對于兒童不單純是休息上的需要,更是促進身體發育的催化劑。兒童睡眠不但要有數量的保證,還要有質量的保證。從小養成良好的睡眠習慣,孩子將終生受益

                如何保證小孩獲得優質和充足的睡眠?

                為了保證孩子們有充足和優質的睡眠,家長需要注意保證睡眠環境安靜和光線較暗,室溫不宜過高;養成嚴格和固定的作息時間,有利于培養孩子們的生理睡眠周期;家長要起模范帶頭作用,避免熬夜;睡覺前不要進食過飽,也避免喝過多的水,尤其是甜的飲料;睡眠前不宜進行激烈的運動;在節假日尤需注意看電視或玩游戲時間不宜過長;白天睡眠時間不宜過長。最后,希望通過我們的建議,體貼愛護自己子女的家長能夠在自己的育兒實踐中找到更多的適合自己子女的“增高良方”

                小孩應該怎樣睡覺呢?

                新生兒除了吃奶和排便之外,幾乎整天都在酣睡之中。3個月的嬰兒每天大約睡18~20小時,1歲到3歲的小兒每天大約要睡14~15小時。現在,有許多年輕父母怕孩子哭鬧,竟讓孩子在自己懷抱中睡覺,這其實沒給寶寶帶來什么好處。正確的做法是:給嬰兒喂過奶后,把他放在床上,讓他自己睡,不要拍他、搖他、更不要抱他,否則他會睡不深的。從3個月開始,嬰兒便可以睡枕頭了,但枕頭不要太高,一寸左右(約3cm)最合適。

                寶寶也許還有許多不良的睡態,如撩衣被、光著睡、夜驚、睡不安穩等等。不是每一個孩子都睡覺不老實,有這樣那樣的毛病,但是許多疾病是會影響到小兒的正常睡眠的。做父母的,應當及時地發現孩子睡眠中出現的異常情況,自己無法解釋時,就去請教醫生。

                孩子需要什么樣的睡眠環境呢?

                為孩子創造一個睡眠環境:室內空氣盡可能清新,光線略暗,沒有嘈雜聲。如能按時在良好的環境中入睡,孩子會形成固定的睡眠節律,有利于形成良好的睡眠習慣。

                睡姿會影響長高嗎?

                小孩子的睡眠安靜與否,還與他的發育及健康狀況密切相關。當他身體不適時,便會出現一些不良的睡姿,家長應當常常注意觀察,及時調整小兒的身體狀況。比如,面朝下、屁股抬高,像個青蛙那樣趴狀睡,常常是因身體有熱,有時還會伴有口腔潰瘍、煩躁不安等。有的小兒入睡后反復折騰,這常常是因為胃內有積食,當然還會伴有大便干燥、腹部脹滿等癥狀。如果睡前不吃油膩的或難以消化的食物,衣被厚度適中,可以避免這些現象。

                孩子需要多長的睡眠時間呢?

                據體內研究發現促進人體長高的激素生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍左右,故有研究者認為保持充足的睡眠有利于長高,也有研究者提出因為生長激素在夜間分泌的脈沖次數明顯增多,故而是否可以通過延長睡眠時間來增加生長激素的分泌,最終達到增高的目的,但是每人所需要的睡眠時間可以因年齡而不同(詳見表一),每個個體之間也有很大的差別,如少數人每天只睡2-3小時就可以精神抖擻,而有的人每天必須睡夠7-8個小時,否則就整天沒有精神。

                新生兒需要14-20小時睡眠,1-6歲兒童則需要睡11-14小時,7-10歲則需10小時,青春發育期快速生長期間要求保證9-10個小時的睡眠。

                目前大部分人認為睡眠與生長激素的分泌關系比較復雜,目前尚無充分的資料證實睡眠時間長的人的身高一定高于睡眠時間短的人,這有待進一步研究。

                兒童或青少年的晝夜所需的睡眠時間正常

                年齡階段       所需睡眠時間(小時

                新生兒          14-20

                2-3月齡        14-18

                5-9月齡        13-16

                1-3歲           12-14

                4-6歲           11-12

                7-10歲         10

                  10-14歲        9

                  青春發育期   9-10

                  成年人          7-8

              10

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